Як схуднути, не падаючи в голодний непритомність

Ось воно й прийшло довгоочікуване літо! Геть теплі речі, хай живуть шортики, маєчки та ефемерні платтячка! На цій оптимістичній ноті закінчимо. Тепер про сумне: більшості з нас знайома проблема "зимових" кілограмів накопичених, точніше "набутих" нами холодними зимовими вечорами. Не знаю, як у вас, особисто я в холодну пору року воліла б, як ведмеді залягти в сплячку (можливо не було б стільки всього з'їдено). Чомусь з настанням холодів прокидається якийсь прямо-таки "звірячий" апетит. Начебто перед сном морально себе налаштуєш: "Все, з завтрашнього дня треба урізати споживання їжі", але як не дивно, толку від подібних само-установок нуль... А над поясом джинсів вже завелася зрадницька складочка (днями, до речі, почула від знайомого, як вони чоловіки це, ті самі складочки на талії називають, - "рятувальний круг", що прикро не так?!). Плюс до всього, чоловік, грюкнувши з ніжністю по попці вимовляє саркастичне: "у-у-у-х!" Він, звичайно, може це і без будь-яких задніх думок вимовляє, а зовсім навіть з захопленням. Але ти впевнена, що з глузуванням. Як наслідок цього, повертається комплекс неповноцінності (або купується тими, у кого досі він, на щастя, був відсутній). Як же привести себе в норму, не відчуваючи болісного почуття голоду та слабкості, супутньої відмови від їжі? Худнути і при цьому залишатися ситим і задоволеним цілком реально. Відповідь лежить на поверхні. Не будемо відкривати Америку, багатьом ця таємниця відома:). Потрібно взяти за правило: їсти потроху (малими порціями), але часто - кожні 2-3 години (звучить непогано, чи не так?).

СНІДАНОК. Обов'язково повинен бути щільним, з гарячою стравою. Це ще мама в дитинстві казала, що сніданок - "головна їжа".

Наступний прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж через 2-3 години.

ДРУГИЙ СНІДАНОК. Можна з'їсти який-небудь фрукт або овоч (без фанатизму, не кілограмами:). Наприклад, банан, яблуко, апельсин, моркву, огірок, кілька листочків салату.

ОБІД. До нього ви повинні підійти з легким відчуттям голоду. Поїсти треба ситно, щоб до наступного перекусу "тягати" печиво і булочки.

ПОЛУДЕНОК. Через 2-3 години після обіду. Ні, не кефірчик з пиріжком. Полуденок за складом може бути таким же, як другий сніданок.

ВЕЧЕРЮ. Третя "велика їжа". Цілком підійде шматочок риби або м'яса, салат. Головне - поїсти не пізніше 7-8 годин вечора.

Зараз можливо ви будете здивовані:
ДРУГА ВЕЧЕРЯ. Всі ми пам'ятаємо істину в останній інстанції, що після 6 вечора вішаємо на холодильник амбарний замок і замішуємо цвяхами кухонні двері. Пропоную вам подивитися на це питання з іншого боку. Зовсім не їсти на ніч не дуже корисно - голод може підстерегти ближче до ночі і змусити вас у стані афекту спустошити холодильник. Ось воно час кефірчику:). Через годину-півтора після вечері можете випити склянку нежирного кефіру або молока(знежиреного).

Головна ваше завдання - навчитися задовольнятися помірними порціями і при цьому не голодувати. Як зменшити апетит:

Вживати в їжу продукти, багаті клітковиною: овочі, фрукти, вироби із цільних злаків. Як відомо, клітковина має властивість збільшуватися в об'ємі, тому надовго приглушує голод, до того ж у цих продуктах мало калорій і багато вітамінів.
Повністю виключити алкоголь: він не тільки змушує непомітно для себе з'їдати більше звичайного, але і сам по собі містить безліч калорій.
Використовувати якомога менше солі, прянощів і спецій. Солона їжа здається смачнішою, бо обмежитися маленькою порцією буде складно. Спеції і прянощі, у свою чергу, володіють властивістю розпалювати апетит, а цього нам не треба зовсім, згодні?
ВИКЛЮЧИТИ (написала великими літерами, так як сама є любителькою подібних речей) майонез, кетчуп, оцет, гірчицю. Тоді легше буде з'їдати невеликі, але ситні порції.
Харчуватися більш одноманітно. Звичайно ніхто не каже, що треба впадати в крайнощі і безперервно жувати капусту, гризти морквину, давитися гречаною кашею або того гірше сирим замоченим рисом (Б-р-р-р!!!). Але раз в тиждень, непогано, навіть дуже корисно, було б влаштовувати розвантажувальні дні. Після такого розвантажувального дня зазвичай легше дотримуватися розумної дієти. Протягом дня їжте тільки один який-небудь продукт, на ваш розсуд. Це може бути якийсь фрукт, овоч, кефір, відварне м'ясо або риба, нежирний сир. На день потрібно близько півкілограма овочів або фруктів, або приблизно 400 г м'яса або риби, або літр кефіру в поєднанні з 300 г сиру. Фрукти і овочі краще вживати в сирому вигляді; овочі, рибу, м'ясо можна відварити або запекти. Добре для цих цілей підійде рукав для запікання. Можна щотижня варіювати меню розвантажувального дня, щоб уникнути одноманітності.

На цьому, в принципі, все. Сподіваюся вам знадобляться ці поради. Худніть на здоров'я, а не на шкоду йому.

Автор: Юлія Наконечна
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Джерело: жіночий онлайн журнал InFlora.ru

Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я