|
|
|
Краса і Здоров'я
Влітку люди рідко замислюються про тренажерних залах і фітнес-центрах. Це час, коли руху і тепла стільки, що про стан фігури просто ніколи думати. Піші і велосипедні прогулянки з друзями, поїздки в теплі краї, плавання, пікніки та походи - все це, на жаль, закінчується разом з літом. Разом з осінню приходить хандра. Тіло просить руху. Та де ж його взяти, якщо не в спортивних залах? У наш час мало не на кожній вулиці можна знайти фітнес-центр c безліччю різних тренажерів. Досвідчені інструктори допоможуть розібратися в їх різноманітті, підберуть індивідуальну програму. Але якщо Ви хочете самостійно розбиратися у всіх цих громіздких машинах, краще ознайомитися з їх основними видами. Вибір тренажера залежить від мети Вашого відвідування фітнес-центру. Чи Ви хочете скинути зайву вагу або, навпаки, набрати м'язову масу. Можливо, Ви просто хочете залишатися в тонусі? Нерідко люди приходять у спортивні зали з метою «підтягнути» той чи інший ділянку свого тіла, тобто зміцнити м'язи в певній зоні. У будь-якому випадку красиве рельєфне тіло ще нікому не завадило. А настрій від відвідування спортзалу помітно підвищується. Отже, тренажери для фітнесу діляться на дві основні групи - силові і кардіотренажери. З цієї статті Ви дізнаєтеся про кожну з цих груп - для чого вони призначені, як діють, і на які види вони поділяються. КардіотренажериНе так давно спортивні зали призначалися тільки для людей, серйозно захоплених спортом. Зараз же кожен бажаючий може придбати абонемент на місяць і займатися в тому темпі і з тією навантаженням, яка йому подобається. Ні для кого не секрет, що більшість жінок відвідують фітнес-центри з метою схуднути. Про струнку фігуру мріє кожна, але досягти заповітної мети самостійно не так просто. Зате у фітнес-залах є прекрасні пристрої, здатні в цьому допомогти. Вони називаються кардіотренажерами. Приставка «кардіо» означає «серце». Дійсно, ці тренажери допомагають зміцнити серцево-судинну систему. Крім того, вони мають спеціальні датчики, здатні зчитувати роботу серцевого м'яза, тим самим регулюючи навантаження на організм. Це дуже важливий момент в процесі схуднення. Слабкі навантаження або перевантаження викликають збої в обміні речовин, що веде до накопичення жиру. А нормалізація обмінних процесів призводить організм у тонус, що сприяє схудненню. Такі тренажери спрямовані не стільки на збільшення м'язової маси, скільки на підвищення витривалості організму. Тіло стає стрункішою, гнучкішою, сильніше. Кардіотренажери бувають різних видів. Найчастіше зустрічаються бігові доріжки, велотренажери, степпери і еліптичні тренажери. Бігові доріжки Велотренажери У сучасних пристроях є різні режими роботи - для новачків, досвідчених велосипедистів і навіть для спортсменів. Для людей з великою масою тіла продаються спеціальні тренажери з опорою на спину. При заняттях на велотренажері приємним бонусом до позбавлення від зайвої ваги буде зміцнення м'язів спини, ніг і нормалізація роботи серцево-судинної системи. Степери Еліптичні тренажери Силові тренажериСилові тренажери підійдуть тим, хто хоче не просто залишатися у формі, але і надати своєму тілу деяку рельєфність, тобто накачати певні групи м'язів. Втім, досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують чергувати кардионагрузки з силовими. Це дозволяє швидше скинути зайву вагу і прийти у форму. Різновидів силових тренажерів безліч. Це і лави, і силові рами, і мультистанции, і багато іншого. На них можна займатися стоячи, сидячи, лежачи та в підвішеному стані. Зазвичай силові тренажери ділять на три групи - з вільними вагами, з вбудованими вагами і тренажери, де використовується вага самого тренується. У новачків найбільшою популярністю користуються тренажери з вбудованими вагами. Вантажі розташовані на металевих стрижнях. Людина натискає на певні важелі, прикладає зусилля, щоб тягар піднявся. Такі тренажери вважаються найбільш безпечними, адже вони дозволяють тренувати тільки одну групу м'язів. Тому новачок в світі спорту не буде відчувати перевантажень. Видів у таких тренажерів безліч. Наприклад, Ви можете в положенні лежачи піднімати ногами плоский важіль, або сидячи в спеціальному кріслі, зводити і розводити руками важелі у напрямку до грудей і назад. А от досвідчені спортсмени більше люблять тренажери з вільними вагами. Зазвичай це штанги з млинцями, гантелі. Таке обладнання дозволяє навантажувати відразу кілька груп м'язів. Крім того, з їх допомогою спортсмени виробляють почуття балансу, намагаючись утримати снаряд в положенні рівноваги. Часто такі тренажери використовують чоловіки. Втім, при бажанні жінки теж можуть спробувати себе в таких тренуваннях. Як не дивно, найбільш ефективними є найпростіші тренажери. Це знайомі нам з дитинства лави, турніки та інше. Тобто вони дозволяють робити вправи, використовуючи в якості навантаження вагу власного тіла. Професійні спортсмени найчастіше вибирають саме такі тренажери. Вони дозволяють не тільки накачати м'язи, але і зробити тіло більш витривалим, гнучким і рельєфним. Під час тренувань на них працюють відразу кілька груп м'язів. Автор: Наталія Артанова Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я |