Ідеальна красива талія

Як відомо, тонка талія - це завжди красиво. Навіть якщо у вас широкі стегна і груди. Саме ідеальна талія надає жіночим формам особливу привабливість і врівноважує пропорції, навіть якщо вони далекі від стандартів краси. Заздрити осе є причини, адже у неї немає схильності до жирообразованию на боках. Щоб досягти таких приголомшливих результатів, потрібно правильно харчуватися і щодня приділяти увагу саме проблемним зонам - боків і живота, розподіляючи навантаження на всі м'язи. Але краще - ворог хорошого і якщо у тебе немає особливих проблем з цією частиною тіла, не намагайся будь-якою ціною скоротити обсяг. Надмірне захоплення будь-яким видом вправ може привести до того, що м'язи просто накачаються, а талія збільшиться в розмірах.

Вправи для зменшення талії

Робимо осину талію - розминка
Починати заняття рекомендується з невеликої розминки, яка підготує всі групи м'язів живота до навантажень. Кожній вправі достатньо приділяти 3-5 хвилин, можна робити кілька підходів, чергуючи їх.

• Встань прямо і спробуй максимально втягнути, а потім випнути живіт. Орієнтуйся на професіоналів танцю живота - роби це так швидко, як тільки зможеш. Ця вправа допоможе кисню проникнути в м'язи і внутрішні органи, поліпшить їх роботу;
• Візьми обруч і покрути його на талії кілька хвилин, поки не відчуєш легку втому. Якщо в останній раз ти бачила хула-хуп в дитинстві, то спочатку буде не легко втримати його на талії, але з часом ти звикнеш. А через місяць занять звичайний обруч варто замінити на обважений - набитий піском або іншим наповнювачем;
• Встань прямо, ноги на ширині плечей. Роби кругові рухи тулубом спочатку в одну сторону, потім в іншу;
• Нахиляйся вперед, тримаючи спину прямою. Долоні повинні стосуватися спочатку підлоги, потім лівої, а потім правої ноги;
• Якщо у тебе є «диск здоров'я» - металевий тренажер, корисно покрутитися на ньому кілька хвилин.

Ідеальна красива талія - вправи для зміцнення м'язів верхніх живота

Верх живота - серйозна проблема, якщо вона виникла. Тому приділяти навантаження саме на цю частину живота необхідно. Однак, відчувати міру теж дуже важливо.

• Ляж на спину, зігніть ноги в колінах і підніми п'яти від підлоги.
• Руки опусти так, щоб не допомагати ними під час вправи - вздовж тулуба або за голову.
• 10-15 разів піднімай весь корпус, щоб плечі і верхня частина спини відривалися від підлоги.
• Починати рекомендується з повторами 3-6 разів.

Ідеальна красива талія - вправи для зміцнення центру і верху живота

Закріплюємо результат наступним чином: Стоячи розстав ноги як можна ширше, зігни їх у колінах. Напружуючи сідниці, роби різке рух тазом вперед, повертаючись у вихідне положення - розслабся. Повторюй це рух 15-20 разів з рівними проміжками.

Ідеальна красива талія - вправи для зміцнення центру і низу живота

Ці вправи спрямовані на позбавлення від жирових відкладень внизу живота, які, як відомо, з'являються в першу чергу при зайвій вазі.

• Ляж на підлогу, піднявши зігнуті в колінах ноги і голову. Візьмися Руками за коліна і тягни їх на себе, ногами роби зворотне зусилля.
• Починаючи займатися, достатньо буде провести у такому положенні 5 хвилин, щоб організм звик до навантажень. Головне, щоб зусилля були відчутними.
• Потім можна буде випрямляти тулуб, торкаючись підлоги, а потім знову підніматися таким чином, щоб ноги і руки надавали взаємну опір один одному.
• Це вправу можна чергувати з наступним:
  Верхня частина тулуба знаходиться на підлозі, ноги схрещені, піднімаються вгору. Руки спираються на підлогу ліктями, долонями підтримуючи спину. Потрібно потягнути ноги якомога вище до 10 разів. Зміцнюємо бічні м'язи.

Бока - найбільш проблемна зона. Зайвий жир йде звідси в останню чергу, навіть, якщо ти сидиш на жорсткій дієті і регулярно займаєшся фітнесом. Тому не варто чекати миттєвих результатів, головне знати - вони обов'язково будуть.

• Ляж на спину, руки прибери, щоб не допомагати ними. Ноги зігни в колінах, а ліву постав поверх правої. Піднімаючи корпус, повертайся вправо якомога далі. Потім повернися у вихідне положення. Далі міняємо ноги і сторону повороту. Необхідно робити по 6-9 повторів.
• Ляж на живіт, піднімися на руках верхньою частиною тулуба. Роби поперемінні нахили тулуба в різні боки так, щоб ноги не відривалися від підлоги, а нахили були максимальними. Повторити до 10 разів.

Ці вправи розраховані на самостійні заняття вдома і спрямовані виключно на зміцнення м'язів живота. Їх добре поєднувати з розумною безжіровой дієтою та іншими фізичними навантаженнями, наприклад, бігом і танцями. Причому, не слід забувати, що м'язи працюють краще, якщо вони насичені киснем, тому займатися найкраще в добре провітрюваному приміщенні, а бігати на вулиці. Роби перерви, не змушуй організм працювати на знос, під час тренування пий достатню кількість рідини. Але не лінуйся, не давай організму охолонути - мляві навантаження марні, а мета обзавестися ідеальної талією так може й залишитися нездійсненною мрією.