Тай-чі

Тай - Чі являє собою китайську оздоровчу гімнастику, яка стає все більш популярною у всьому світі. Наша країна не стала винятком.

Дуже важливо, що протипоказання для занять тай-чі практично відсутні. Займатися можуть люди будь-якого віку. Рівень зусиль при цьому регулюється самою людиною. Це дозволяє уникнути перенапруги. Однак перед початком занять все-таки рекомендується консультація лікаря.

Спочатку Тай-Чі була граціозним повільним танцем, частиною бойового мистецтва ушу. В даний час - це модне нині поєднання мистецтва єдиноборства з гімнастикою.

Хоча Тай-Чі і можна назвати бойовою технікою, але в її основі закладена не агресія, а спокій. Ця гімнастика дарує людині м'якість і розслаблення.

Структурно ця техніка полягає в чергуванні комплексів плавних і повільних рухів і стійок. Вона являє собою ефективну систему загального оздоровлення.

Гімнастика Тай-Чі вчить людей керувати своєю енергією, допомагає налагодити контакт з власним тілом. Крім того, ці вправи здатні надавати досить сильний позитивний вплив на емоційну сферу і фізичне здоров'я людини. Займаючись Тай-Чі, можна також оволодіти основними навичками самооборони.

Історія виникнення Тай-Чі

Як вже згадувалося, з'явилася Тай-Чі в Китаї як бойове мистецтво. Зародилася ця техніка в стародавні часи. Існує велика кількість легенд, що розповідають історію її появи. Одна з найпоширеніших легенд свідчить, що за основу були взяті руху змії. Вважається, що майстер бойових мистецтв спостерігав за сутичкою змії і журавля. Йому дуже сподобалися руху змії, які були сповнені грації і точності. Вона ухилялася, то атакувала. Ця техніка стала фундаментом для зародження Тай-Чі.

Так чи інакше, ця стародавня техніка відома своїми позитивними результатами. Вона вже багато століть активно практикується китайцями. Найбільше там їй захоплюються літні люди, які прагнуть як можна довше зберігати своє здоров'я і бадьорість. За останні 10-20 років Тай-Чі встигла завоювати популярність у всіх країнах світу. Ця гімнастика є прекрасною альтернативою сучасним видам розминок та фітнесу, які відрізняються підвищеними фізичними навантаженнями.

Для чого потрібно займатися Тай-Чі

Насамперед, вона допомагає людині підтримувати стан бадьорості і заряджає енергією. Ці вправи дають можливість розслабитися і дистанціюватися від усіх проблем і переживань.

На думку фахівців, заняття цією гімнастикою допомагають ефективно запобігти остеопороз, переломи кісток. Вона сприяє зміцненню м'язової тканини і суглобів літніх людей, робить тіло більш гнучким і покращує координацію рухів. Тай - Чі дозволяє скоротити реабілітаційний період після травм і переломів. Регулярні тренування покращують циркуляцію крові, насичують нашу кров киснем, благотворно впливають на серцево-судинну систему. Вважається, що вони навіть призводять до зниження кров'яного тиску. В цілому, дана техніка сприяє підвищенню імунітету та поліпшує стан здоров'я.

Крім того, доведено, що Тай-Чі дозволяє скинути зайву вагу. За одну годину тренування згоряє до 300 кілокалорій.

Але ці заняття вчать людину володіти своїм тілом не тільки на фізичному, але й на духовному рівні. При цьому вкрай важлива медитативна складова. Якщо порівнювати з іншими видами гімнастики, то потрібно відзначити доступність Тай-Чі людям будь-якого віку і фізичної форми. Деякі змінені форми гімнастики використовуються навіть людьми з обмеженими можливостями. Дуже зручно, що для тренувань не потрібна спеціальна одяг або обладнання. Спочатку фахівець покаже вправи, а потім займатися можна навіть у себе вдома. Вправи можна виконувати щодня.

Механізм впливу Тай-Чі на людину досить простий. Глибоке дихання під час вправ призводить до релаксації. Це допомагає впоратися зі стресами. Самі вправи сприяють зміцненню м'язів і кісток. Більша частина рухів цієї гімнастики передбачає переміщення ваги з ноги на ногу. Таким чином, Тай-Чі покращує відчуття рівноваги.

Дуже важливими в Тай-Чі є дихання і рух очима. Людина може поліпшити зір і розвинути у себе бічний зір. Що стосується техніки дихання, то вона задіє весь вестибулярний апарат людини, насичує клітини киснем. Деякі люди навіть відчувають невелике запаморочення після занять, але побоюватися цього не варто.

Як потрібно займатися Тай-Чі

Щоб почати займатися Тай-Чі, перш за все, слід вибрати правильний одяг. Одяг повинен бути достатньо вільним, не обмежувати рухи і дихання. Краще всього підійдуть натуральні тканини. Взуття на заняттях краще знімати. Можна тренуватися і в звичайних шкарпетках з посиленою стопою. Для занять в ідеалі рекомендується вибрати місце на свіжому повітрі. Підійде також і добре провітрюване приміщення.

Необхідно навчитися тримати рівновагу. Це вкрай важливо для даної техніки. Рухи повинні бути повільними і плавними. Людина повинна зосередитися на своїх відчуттях.

Покращується загальна розтяжка всіх зв'язок, а м'язи стають міцнішими. Рівновага фізична допомагає досягти душевної рівноваги. Людина звикає діяти розмірено і спокійно в будь-яких ситуаціях. У всіх рухах повинен бути максимум усвідомленості. Увага повинна бути спрямована на власне тіло. Дихати потрібно повільно і вільно. В даний час багато спортивні клуби пропонують своїм клієнтам займатися Тай-Чі. Однак потрібно враховувати, що більшість таких програм належать до фітнес-напрямку Тай-Чі. Воно засноване на фізичному заучуванні і виконанні рухів. А ось медитації та контролю енергії там не навчають. Краще всього буде знайти тренера-професіонала і займатися під його керівництвом.