Bosu півсфера: що це

Bosu-півсфера являє собою спеціальний тренажер для занять фітнесом. Це пластикова платформа, діаметр якої становить близько 63 див. Для зручності транспортування у її підстави передбачені дві ручки. На ній розташований гумовий купол-півсфера, висота якого становить приблизно 30 см. Можна сказати, що зовні босу нагадує половину фітболу.

На ньому можна стояти, стрибати, балансувати, сідати, спиратися. Все це можна робити з обох сторін, використовуючи тренажер підставою вгору і вниз. Саме завдяки цій особливості босу і отримав свою назву, яка походить від абревіатури Both Side Use - «використовувати з обох сторін». Складність тренувань на босу залежить від ступеня його жорсткості. Жорсткість можна легко регулювати. Для цього необхідно просто випустити з нього трохи повітря.

Історія появи bosu-півсфери

Bosu-півсфера є результатом творчості виробників фітнес-обладнання. Вже досить давно почалася еволюція нестабільних фітнес-платформ. Прототип сучасного босу був випущений в кінці 1999 р. Він був призначений для професійних спортсменів. На таких тренажерах займаються американські волейболісти, хокеїсти, члени збірної США з гірських лиж та сноуборду.

Самим першим предком bosu-півсфери можна назвати дошку, яка могла імітувати рухи гірськолижника під час спуску. Вона рухалася з боку в бік. Потім з'явилася кругла платформа, яка була встановлена на підшипник. Вона могла хитатися на всі боки. В даний час дуже багато фітнес клуби пропонують своїм клієнтам тренування на Кор-платформах і босу. Вони випускаються конкуруючими виробниками обладнання.

Застосування bosu-півсфери

Bosu-півсфера може застосовуватися для різних видів тренувань. З його допомогою навіть можна качати м'язи, хоча, він спочатку створювався не для цього. Крім того, в російських фітнес-клубах босу часто застосовується в якості різновиду степ-платформи.

Силове тренування з використанням bosu-півсфери є однією з різновидів функціонального тренінгу. Такий тренінг дає можливість опрацювати глибокі м'язи, яких в організмі людини налічується близько 500. Але вони не задіюються при традиційній силовий тренуванні. Працювати з цими м'язами необхідно для того, щоб поліпшити стан хребта, що дозволить поліпшити здоров'я в цілому. Крім того, заняття на цьому тренажері допомагають позбутися від м'язового дисбалансу і навчитися краще керувати власним тілом.

Досить часто використовується босу і для проведення кардіотренувань. Як зрозуміло з назви, мова йде про тренування серцевого м'яза. Навантаження при таких заняттях набагато більше, ніж у випадку із звичайною аеробікою. Це пов'язано з тим, що займається людині доводиться додатково утримувати рівновагу.

Може bosu-півсфера допомогти в розтяжці і навчить добре утримувати рівновагу.

Останнім часом також йде розвиток окремого напрямку застосування bosu-півсфери - освоєння йогівських асан з його допомогою.

Особливо показана тренування за допомогою bosu-півсфери тим людям, які захоплюються ковзанами, лижами або сноубордом. Вона допомагає зміцнити голеностоп і розвинути почуття рівноваги.

Правила занять на bosu-півсфері

Під час занять на bosu-півсфері необхідно проявляти обережність, щоб не отримати травму. Є також ряд особливостей, про які заздалегідь повинні знати всі, хто планує використовувати босу.

По-перше, не можна відразу ж починати зі складних вправ. Від простого потрібно поступово переходити до більш складного. Опрацювання глибоких м'язів необхідно починати з дуже простих вправ. Потім, коли м'язи розігріються і звикнуть, потрібно ускладнювати заняття.

По-друге, на bosu-півсфері не можна займатися в швидкому темпі. На це здатні лише досвідчені професіонали. Руху звичайної людини під час вправ повинні бути повільними. Якщо ви почнете скакати на босу і весь час нарощувати темп, то це практично неминуче призведе до таких сумних наслідків, як вивихи та розтягнення.

Екіпірування для занять на bosu-півсфері

Уникнути травм під час тренувань допоможе спеціальне взуття для фітнесу. Це повинні бути високі кросівки з нековзною підошвою, які забезпечать захист голеностопа.

Інша одяг може бути будь-який, але при цьому вона не повинна заважати руху.

Потрібен також і монітор серцевого ритму, який вкаже цільову зону і просигналізує, коли необхідно зменшити темп.

Новачкам, які ще не навчилися добре тримати рівновагу, можна порекомендувати: займатися на босу поруч з верстатом. Також можна просто поставити поруч щось, за що можна вхопитися у разі втрати рівноваги.

Заняття на bosu-півсфері

Тренажери bosu-півсфера сьогодні вже продаються у великих спортивних магазинах. Бажаючі можуть придбати босу і займатися вдома самостійно. Але перед початком тренувань слід розучити вправи і навчитися балансувати на платформі. Для цього потрібно спочатку встати в центр купола і відчути тренажер. Після цього потрібно закрити очі і постаратися як можна довше утримувати рівновагу без допомоги рук. Наступним кроком може стати рух ногою в бік. Однак рух повинен бути плавним, а не різким і сильним.

Займатися на босу можуть все, для цього не потрібно ніякої попередньої підготовки. Босу багато в чому нагадує степ-аеробіку. У цих тренуваннях багато схожих вправ, але відсутні складні хореографічні комбінації.

Під час занять тренер повинен інструктувати займаються, орієнтуючись при цьому на їх вік і рівень. Людям зрілого віку і тим, хто має проблеми з суглобами, варто уникати складних рухів та великої кількості стрибків.

Спочатку практично всі займаються відчувають деякий дискомфорт в області гомілкостопа, адже саме на нього припадає найбільше навантаження. Для полегшення адаптації і для того, щоб не отримати травму, необхідно намагатися ставити стопи паралельно один одному у центр півсфери. Коліна повинні бути напівзігнутими.