Що таке фітнес? Фітнес - це не просто певні види фізичних вправ, а ціла наука, яка займається проявами та формуванням механізмів рухової активності людини та її впливом на організм. Базою фітнесу є знання з фізики, хімії, анатомії, фізіології, психології і багато іншого. Всі вони покликані підвищити ефективність фітнесу, поліпшивши в результаті тренувань показники сили, витривалості та гнучкості.

Основний ефект фітнесу - активізація анаболізму, тобто накопичення пластичних речовин, що формують тканини організму, і енергетичних речовин, для забезпечення життєдіяльності. Повноцінне здійснення цього процесу завдяки фітнесу і приводить до поліпшення здоров'я, коли організм людини функціонує таким чином, що забезпечує повне фізичне і психічне благополуччя.

У сучасному світі фітнес допомагає знижувати ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. Відмінно підходить для цього ходьба - один з кращих видів аеробіки. Для дуже слабо підготовлених людей можна почати фітнес програму з щоденної п'ятихвилинної прогулянки. При більш міцне здоров'я починати тренування треба з двадцяти хвилин фітнесу три рази в тиждень.

Через кілька тижнів збільшити тривалість ходьби до півгодини, а потім додати ще одну-дві прогулянки на тиждень. В результаті постаратися довести фітнес програму до п'яти прогулянок на тиждень по 30-45 хвилин кожна. Треба ходити швидким кроком, щоб пульс тримався на потрібному рівні. Спочатку ходити взагалі без ваги, потім "утяжелить" себе на півкілограма. Так, додаючи по 0,3 кг (наприклад, рюкзак), постаратися довести навантаження приблизно до 5-10 відсотків від ваги тіла.

А ось для того, щоб боротися із зайвою вагою, потрібні інші умови, особливо коли рахунок йде на п'ять-десять і більше кілограмів. Під час занять фітнесом в перші 20 хвилин інтенсивних фізичних вправ в основному витрачається глікоген м'язів, запаси якого дуже легко заповнити. В наступні 20 хвилин організм для отримання енергії поступово починає використовувати накопичені запаси жиру. А вже через 40 хвилин після початку тренування організм повністю перемикається на використання жирових відкладень. Тому оптимальним часом занять фітнесом для бажаючих схуднути вважається 1,0-1,5 години.

Важливою умовою позбавлення від жиру під час занять фітнесом є і частота пульсу. Оптимальний пульс для занять фітнесом вираховується за формулою (220 - вік) х 0,65. Видимий ефект занять фітнесом можна отримати, тренуючись не менше 3-х разів на тиждень. Між тренуваннями необхідний хоча б один день відпочинку.

Максимальний результат від занять фітнесом досягається при постійній зміні видів діяльності, так як завдяки цьому навантажуються різні групи м'язів, що стимулює більш активне спалювання жиру.

Основними видами діяльності фітнесу є тренування з обтяженнями, аеробне тренування, розтяжка, і підвищення якості харчування. Вважається, найбільше допомагають схуднути аеробні навантаження, при яких для розщеплення молекул їжі використовується кисень. Робота аеробної системи багато в чому залежить від роботи серцево-судинної системи, забезпечує всі клітини організму киснем - саме за його участю і відбувається переробка глікогену і жиру в енергію. Найбільш популярні приклади аеробних навантажень - це ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, різні види аеробіки і танці, тобто фітнес вправи середньої інтенсивності, які для спалювання жиру повинні продовжуватися не менше 40 хвилин і забезпечувати досить високий пульс. Основний мінус аеробного навантаження полягає в тому, що вона практично не призводить до прискорення обміну речовин.

Аеробне навантаження - це серйозні силові тренування, в яких для отримання енергії основним паливом служить тільки глікоген. Збільшення м'язової маси значно прискорює обмін речовин, що також дозволяє спалювати зайві калорії. З метою серйозного схуднення ідеально поєднувати силові вправи з аеробними.

І саме головне в заняттях фітнесом - правильне згенероване харчування під час вправ. Головне - уникати так популярних нині низькокалорійних безвуглеводних дієт. Для спалювання жирів необхідні вуглеводи, які містяться в цельнозерновом хлібі, крупах, фруктах і овочах. Якщо не забезпечувати організм цими продуктами, вага втрачається за рахунок м'язової маси, а не жирових запасів.

Тільки чітке і послідовне дотримання всіх цих умов при найрізноманітніших фітнес навантаженнях допоможе в оптимальні терміни позбавитися від великої кількості кілограмів і знайти сильне, витривале і красиве тіло.