Гігієнічний масаж

Гігієнічний масаж проводиться для підвищення або підтримання життєвого тонусу організму на належному рівні, зміцнення здоров'я, профілактики захворювань. Він застосовується у формі загального, приватного і самомасажу. Найбільш корисний гігієнічний самомасаж вранці, хоча його можна виконувати в будь-який час дня. Завдання ранкової гігієнічного масажу - допомогти організму перейти від стану сну до стану неспання.

Під впливом гігієнічного масажу збільшується потік імпульсів від різних рецепторів шкіри, м'язів, зв'язок в ЦНС, що сприяє швидкому підвищенню збудливості останньої, глибше стає дихання, посилюється мобілізація крові з депо, значно прискорюється відтік лімфи, підвищується еластичність м'язів, поліпшуються інші функції організму.

На загальний гігієнічний масаж відводиться приблизно 40 хв, які розподіляються наступним чином: масаж спини і шиї - 7 хв, рук - 10-12, - області тазу - 3, ніг - 14, грудей і живота - 4 хв.

Час між окремими прийомами масажу розподіляється приблизно таким чином: глибоке погладжування, вижимання - 20%, розтирання - 15, розминання - 60, інші прийоми - (ударні руху) - 5%.

З прийомів погладжування застосовують глибоке, ребром долоні; із прийомів розтирання - прямолінійне, круг, спиралевидное; із прийомів розминання - поперечний, поздовжній, щипцеподібне.

Починають масажувати зі спини, шиї, потім масажують руки, ноги, груди, живіт. Важливо відзначити, що в гігієнічному масажі всі прийоми виконуються з меншою силою впливу. З гігієнічною метою можна застосовувати і апаратний масаж. При цьому тривалість процедури загального масажу становить 20 хв (спина - 4 хв, руки - 5, область тазу - 3, ноги - 1, груди - 1 хв).

Тривалість гігієнічного апаратного самомасажу становить 12 хв (спина - 1,5 хв, груди - 1, руки - 3, область тазу - 2, ноги - 4,5 хв).

При проведенні вібраційного гігієнічного масажу потрібно стежити за тим, щоб масажованих частини тіла (м'язи, суглоби) були максимально розслаблені. Не можна робити апаратний масаж перед сном! Гігієнічний масаж, як правило, завершують водною процедурою.

Гігієнічний самомасаж за допомогою механічного масажера-доріжки

Вдома, в поході, під час перерви на роботі і в інших зручних випадках можна користуватися ручним механічним масажером-доріжкою. З допомогою масажера-доріжки можна проводити загальний самомасаж тривалістю 15-25 хв, і приватний (частина тіла) - від 3 до 10 хв. Самомасаж масажером-доріжкою починається зі спини. Для цього візьміть масажер за ручки і заведіть за спину; однією рукою потягніть вгору, натискаючи кульками на масажовану частина спини, а інший - вниз без натискання. Зробіть 5-7 рухів, після чого поміняйте положення рук і помасажуйте іншу область спини. Потім встановіть масажер поперек тулуба в області попереку і, пересуваючи його то вліво, то вправо, промассируйте область від тазу до нижнього відділу грудної клітки і пахвових ямок (7-8 рухів).

Після цього промассируйте бічні поверхні тулуба, встановлюючи масажер так, щоб рухи виконувалися вище клубового гребеня. Виконуйте по 5-7 рухів по черзі то на одній бічній стороні тулуба, то на інший.

Шийний відділ масажуйте поперек, в основному від волосистої частини голови до лопаток. Проведіть 5-7 рухів, повторюючи їх 3-4 рази. Під час масажу виконуйте нахили голови (вперед, назад, в сторони).

Груди можна масажувати в різних напрямках, але краще по діагоналі, в кожному напрямку по 4-6 рухів по 2-3 рази.

Масаж області тазу треба починати знизу від подъягодичных складок і до клубових гребенів (7-8 рухів).

Масаж передньої і задньої поверхонь стегна проводиться в положенні сидячи або стоячи, стопа повинна при цьому перебувати на піднесенні (подушечки). Рухи виконуйте від колінного суглоба до пахової або под'ягодічной складки, також масажуючи бічні поверхні стегна (по 5-7 рухів, масажер для цього треба намотати на кисті).

Масаж гомілки краще починати з литкового м'яза задньої поверхні гомілки. Нога при цьому повинна знаходитися на узвишші, рухи виконуйте від стопи до підколінної області (підколінну ямку не масажувати). Потім промассируйте передню поверхню гомілки рухами поперек, а також уздовж м'язових волокон (по 5-7 рухів).

Завершуйте процедуру масажем живота в положенні сидячи, стоячи, виконуючи по 6-7 рухів по 3-4 рази, поступово просуваючись вгору до грудей. Масажні рухи виконуйте поперек м'язів живота.

Масаж за допомогою масажера-доріжки можна проводити через тренувальний костюм, але краще по голому тілу. Якщо ви використовуєте даний масажер в комплексі з іншими видами лікування, то для початку краще проконсультуватися у вашого лікаря щодо можливості поєднання всіх прийнятих вами процедур і виконуваних вправ з даними масажем.

Масажер-доріжка випускається декількох видів - з дерев'яними, пластмасовими кульками або з подвійними пластинками. Доріжку з пластмасовими кульками найбільш ефективно використовувати під душем і під час морських купань. Масажер з дерев'яними кульками, що впливають безпосередньо на тіло, менш гігієнічний.

Якщо ви займаєтеся оздоровчим бігом, лижами, велосипедом з оздоровчою метою та ін., то вам рекомендується застосовувати даний вид масажу для підготовки м'язів до майбутнього навантаження по 8-10 хв. (Особливу увагу при цьому слід приділяти м'язів, що несуть найбільше навантаження). В умовах виробництва, на робочому місці під час перерви я б рекомендувала вам впливати на 5-8 хв на ділянці спини, ніг, грудей. Найбільш ефективно дію масажера-доріжки після походу, прогулянки, бігу, фізичних вправ. Після таких навантажень масаж механічним масажером слід робити легко, лагідно, по 7-8 хв; на курс - 15-20 процедур. Після перерви на 10-12 днів курс можна повторити.

Масаж в умовах лазні. Банний масаж. Фінська сауна та російська лазня

Повернутися на початок розділу Боротьба з целюлітом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я