Краса і Здоров'я Догляд за тілом Догляд за нігтями

Вітаміни для нігтів: які вітаміни і мінерали потрібні нігтям. Продукти та народні рецепти для нігтів

Красиві, доглянуті руки не менш важливі для жінки, ніж густі волосся і гладка шкіра. І не тільки для того, щоб полонити чоловіків: адже самій приємно, коли витончені ручки, а нігтики міцні і здорові.

Звичайно, сьогодні багато проблем можна вирішити в салонах краси - нарощування нігтів, як і волосся, пропонують багато майстра і візажисти, причому роблять це якісно і красиво. Однак свої, власні доглянуті нігті доставляють набагато більше радості і гордості, ніж самі модні і ефектні нарощені.

Вітаміни і мінерали для нігтів

Зрозуміло, нігтям потрібен постійний догляд і харчування, у тому числі і спеціальні вітаміни для нігтів. Якщо в організмі не вистачає того або іншого вітаміну або мінералу, то з нігтями виникають проблеми: вони сохнуть, шаруються, ламаються, стають некрасивими, деформуються, і навіть можуть захворіти грибком.

Які вітаміни необхідні нашим нігтям постійно, і чим саме вони можуть допомогти? Насамперед, згадаємо, що основну частину вітамінів ми отримуємо з продуктів харчування. Аптечні вітаміни теж можна використовувати, проте речовини, що містяться в натуральних продуктах, засвоюються організмом набагато краще, в той час як синтетичні вітаміни можуть бути сприйняті ним як щось чужорідне, і навіть викликати алергічні реакції. Приймати аптечні вітаміни слід тільки за рекомендацією фахівців, і тоді, коли звичайне харчування дійсно не може заповнити дефіцит необхідних речовин.

Можна приймати дуже популярні сьогодні біологічно активні добавки, але і тут є свої нюанси: потрібно завжди бути впевненим у їхній якості і безпеки.

Про раціональному харчуванні варто пам'ятати жінкам, що прагнуть дотримуватися дієти: адже нігті швидко реагують на недолік необхідних речовин - втрачають блиск, стають шорсткими і ламкими.

Коли нігті сухі і ламкі, а краю нігтьової пластини потовщені, то це може говорити про нестачу вітамінів А і Е, йоду, магнію і кальцію.

Вітаміни А і Е - жиророзчинні, тому не можна позбавляти свій організм жирів - особливо вершкового масла. Треба обов'язково є свинячу і курячу печінку, жирну холодноводную рибу, свіжі фрукти і овочі, яйця, сир. Вживати аптечний вітамін А - ретинол, слід тільки за рекомендацією лікаря, так як його надлишок теж може принести шкоду.

Вітамін Е - супутник вітаміну А; разом вони краще засвоюються і ефективніше працюють в організмі. Він міститься в горіхах і насінні, рослинних оліях і злакових культурах, бобових, яєчному жовтку, молоці, зеленому салаті.

Кальцій міститься в сирі, кисломолочних продуктах, м'ясі, різних видах капусти, рибі і морепродуктах, яйцях, шпинаті і брокколі, горіхах і бобових, інжирі. Кращому засвоєнню кальцію сприяє вітамін D, і для зростання нігтів він теж дуже важливий. Він міститься в рибі й печінці риб, маслі, молоці, сирі і сирі, але більша частина його виробляється в організмі під дією сонячних променів.

Йод - це морепродукти: морська капуста, молюски та риба. Є трохи йоду в шпинаті, зеленому салаті, моркви, печерицях, ананасах, молоці.

Щоб отримати необхідну кількість магнію, треба їсти бобові, горіхи і насіння, сир, крупи, зелений солодкий перець і кольрабі, картопля, м'ясо свійської птиці, банани і ожину, хліб з грубого борошна.

Як бачимо, одні і ті ж види продуктів багаті багатьма вітамінами і мінералами, тому збалансувати свій раціон при бажанні не так складно.

Для нігтів важливий і такий елемент, як кремній - він є в багатьох рослинах. При нестачі кремнію нігті втрачають еластичність.

Якщо шаруються нігті, на них з'являються білі цятки, заглиблення у вигляді точок, починається грибок, що виникають бактеріальні інфекції - це, крім нестачі вітаміну А, говорить і про нестачу вітаміну С, а також цинку.

Вітамін С - це цитрусові, картопля, томати; взагалі всі ягоди, фрукти і овочі з яскравим забарвленням, зелень. Для того, щоб нігті отримали додаткову порцію вітаміну С, потрібно занурювати їх в м'якоть лимона - так можна зміцнити їх і зробити світліше.

Цинк міститься в бобових і зернових культурах, горіхах, зелені, цибулі-пореї, морепродуктах.

Коли нігті стають тьмяними, жовтувато-сірими, на них з'являються смужки або борозенки, це говорить про нестачу вітаміну В5, РР і селену.

Вітаміном В5 багаті злаки, висівки, субпродукти, яйця і м'ясо курки, брокколі, дріжджі. Усі вітаміни групи В дуже важливі для жінок - вони є також в насінні, горіхах, грибах.

Нікотинову кислоту - вітамін РР, ми отримуємо з горіхів і насіння, дріжджів, коричневого рису, білих грибів, яєць і молока, риби і м'яса.

Від селену залежить гладкість і блиск нігтів: їжте субпродукти, оливки, яйця, чорну смородину, водорості, висівки, часник.

Тонкі і увігнуті нігті з нерівною, нездорового кольору поверхнею означають, що організму необхідно залізо.

М'ясо та печінку, птиця, тунець, овес, горох, кабачки і капуста, бобові, ягоди (малина, чорниця) і фрукти - основні джерела цього необхідного елемента. Залізо краще засвоюється з вітаміном с і фтором.

Фтор є в рибі і креветки, горіхи, крупи, чаї, м'ясі, яйцях, молоці, картоплі, цибулі та шпинаті, грейпфрутах та яблуках.

Дуже важливий для нігтів, як і для краси взагалі, вітамін Н - біотин. Він є в нирках і печінці тварин, серце бика, м'ясі, яйцях, рибі, молоці і сирі. Багато рослини теж багаті біотином.

Нестача сірки викликає деформацію нігтів, тому треба частіше є свіжі салати, капусту, баклажани, цибулю, часник, вівсяну і гречану кашу.

Уникнути крихкості та ламкості нігтів можна, якщо частіше включати в своє меню заливні з риби і м'яса, желе, муси, мармелади - ті страви, в яких є желатин. Обережність слід дотримувати тим людям, у яких в крові підвищений вміст протромбіну - фактора згортання крові - желатин може згущувати кров.

Народні рецепти для нігтів

Багато народні засоби теж допомагають зміцнити нігті і запобігти їх хворобливі видозміни, забезпечуючи їх вітамінами і мінералами. Ми наведемо тут найпростіші приклади.

Дуже простий рецепт - рослинні олії з травами. Потрібно взяти свіжу зелень петрушки, кропу, естрагону, селери або інші корисні трави, дуже дрібно нарізати, скласти в скляну баночку і налити рослинне масло - можна будь-яке, але краще лляна або оливкова олія. Масло повинне доходити до верхнього шару трав. Наполягайте два дні, а потім приймайте по 1 ст.л. перед сніданком.

Необхідний нігтям кальцій можна отримати з яєчної шкаралупи домашньої птиці. Шкаралупу треба ретельно вимити і висушити, розмолоти, прожарити близько 10 хвилин в гарячій духовці і розтерти в порошок. Зберігати в щільно закритій баночці, у сухому і прохолодному місці, в темряві. Приймати по 1 ч.л. раз в день, протягом 2-х тижнів. У такому вигляді кальцій прекрасно засвоюється організмом.

Звичайна трава - хвощ польовий, допоможе запобігти ламкість нігтів, якщо щодня заварювати її, як чай, і пити по 2 чашки.

Ще один рецепт збору для зміцнення нігтів: 3 частини квіток бузини чорної, 2 частини кореневища пирію повзучого, і по одній частині грициків, кропиви, суплідь вільхи. 1 ч.л. такого збору помістити в термос, залити склянкою окропу, настояти не менше 6 годин і процідити. Приймати 10 днів, 3 рази в день по 0,5 склянки. Настій не рекомендується довго зберігати його треба готувати кожні добу.

Рецепти для зростання нігтів

В якості засобу для росту нігтів можна використовувати таку мазь: масло календули - 40 мл, жовток звареного круто яйця і бджолиний віск - 5 р. Спочатку віск розігрівають на водяній бані, щоб він розтанув; потім додають до нього розтертий жовток і масло календули; залишають гріти на водяній бані, помішуючи. Коли суміш стане схожою на сметану, засіб готове. Цю мазь втирають в нігті перед сном.

Зростання нігтів злегка прискориться, якщо використовувати крем з соку алое (30 мл), вершків (2 ст.л.), олії обліпихи, календули і реп'яха (по 40 крапель). Всі складові ретельно змішати; втирати крем в кутикулу і нігтьові пластини.

Запам'ятайте, що для зміцнення нігтів потрібні вітаміни А, С і Е, для зростання - йод і вітаміни групи В; твердість забезпечить кальцій, правильну структуру - залізо, еластичність - кремній, а сірка - елемент, про який згадують рідше - врятує наші нігті і кутикулу від запальних захворювань.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова.

Інші статті розділу "Догляд за нігтями"

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я