Краса і Здоров'я Догляд за тілом Догляд за руками

Масаж рук. Масаж кистей, долонь і пальців рук

Масаж рук

Масаж рук нескладно зробити самій собі, хоча, звичайно, якщо хтось виявить бажання поспостерігати за вашими руками, а ви зможете прикрити очі і розслабитися, задоволення буде незмірно великим. Але для користі справи відмінно підійде і самомасаж. Наприклад, такий:

Його можна робити вранці, навіть не встаючи з ліжка. Нанесіть екстра-зволожуючий нічний крем ідеально підходить для будь-якого виду масажу, і краплю води. Круговими рухами масажуйте кожен палець і суглоб окремо, начебто носите рукавички. Потім перейдіть до масажу тильної сторони кисті. Обхопивши зап'ястя, продовжуйте масаж рук, піднімаючись до ліктя, а потім до плеча. Зробіть кілька рухів кистями, покрутіть ними поперемінно вправо і вліво, стисніть і розтисніть кулаки, зімітуйте гру на фортепіано.

Тепер можна перейти до масажу передпліч і плечей. Руку витягніть, пальці стисніть у кулак. Короткими ритмічними ударами ребром долоні іншої руки постукуйте по витягнутій, від пальців до пахв: спочатку з внутрішнього, а потім із зовнішньої її поверхні. Щоб посилити кровообіг, зробіть швидкі легкі пощипування знизу вгору двома пальцями: великим і вказівним. Це підніме тонус м'язів, особливо плечових, які з віком слабшають і обвисають.

Не тільки допоможе краще наситити шкіру рук, але і підніме ваш настрій, допоможе позбутися від тривоги, втоми, нервового перенапруження такий нескладний масаж рук:
- 2 столові ложки рослинного масла нагріти до температури тіла і поступово круговими рухами втерти в шкіру рук.

Масаж рук відновлює працездатність і силу стомлених м'язів після тривалого і сильного фізичного напруження, зміцнює суглоби і зв'язки рук. Покращує загоєння кісток і м'яких тканин рук після травм, зменшуючи біль і набряки.

Водний масаж рук

Не тільки приємна, але і закаливающая процедура - водний масаж рук, поліпшує кровообіг і обмін речовин, як в тканинах рук, так і у всьому організмі. Починають масаж рук від кисті, обливаючи зовнішню сторону руки до плеча і повертаються назад, обливаючи руку з внутрішньої сторони. Вважається, що водний масаж рук - ефективний засіб зміцнення серця і профілактики його захворювань.

Ручний масаж рук може проводитися в положенні лежачи на животі, руки при цьому повинні лежати уздовж тулуба. Вплив починається з масування внутрішній поверхні рук. Потім прийоми виконуються на зовнішній стороні рук. Якщо під час масажу рук людина лежить на спині, то процедуру слід почати з плеча, а потім перейти до передпліччям і кистях.

До основних прийомів масажу рук відносяться погладжування, розтирання, вичавлювання, розминка і вібрація. Кількість повторення окремих масажних прийомів залежить від індивідуальних особливостей людини. Звичайне кількість підходів - 4-5. Непорушним правилом масажу рук є напрямок рухів по ходу лімфатичних шляхів у бік пахвових лімфатичних вузлів. Починають масаж з великих ділянок - плеча, а потім переходять до дрібнішим - кистях і пальцях. Це сприяє поліпшенню лімфообращенія і кровообігу в тканинах рук. Спочатку двома долонями одночасно починають погладжувати руку в напрямі вгору, з усіх боків і по всій довжині, захоплюючи і дельтоподібний область. Кисть обхоплюють і пропускають між долонями.

Потім приступають до розминці тканин передпліччя великим пальцем правої руки, починаючи з зап'ястя. Рухи повинні бути круговими, плавними, з достатнім, але ніжним натиском. Руки періодично змінюють, захоплюючи всі м'язи з обох сторін - на внутрішній і зовнішній стороні передпліччя. Також масажують верхню частину руки, спершу плавними круговими, потім разминающими рухами, захоплюючи м'язи між великим пальцем і іншими. Розминають і м'язи на задній стороні плеча.

Масаж променево-зап'ясткового суглоба починається з поверхневого і глибокого погладжування, що переходить в розтирання суглобової сумки. Ліктьовий суглоб масажується по всій окружності ліктя, напрямок рухів - до пахвовій западині. При цьому не треба сильно тиснути - тут проходять плечова артерія, плечова відень, нерви. Масаж плечового суглоба починають з погладжуючого руху, що переходить в кругове розтирання суглобової сумки.

Масаж масаж пальців і кистей рук

Особливу увагу приділяють масажу кистей і пальців. Адже за східними уявленнями, на кисті розташовані біологічно активні точки, пов'язані з головою, очима і вухами, легкими, кишечником, сечовим міхуром і всіма відділами хребта. Масаж пальців і кистей рук починають з мізинця, приблизно з середини нігтя. Палець масажують великими пальцями обох рук, легко і вільно, круговими рухами, по 3-5 разів, у напрямку від першої фаланги до кінчика і в зворотному напрямку. Потім проробляють такий же масаж вказівного, безіменного, середнього і великого пальців.

Масаж долонь рук

Розміщують руку долонею вгору, і більшими пальцями роблять легкі кругові рухи. Потім змінюють положення рук і проводять масаж тильній частині кисті. Рука вже лежить долонею вниз. Великі пальці розташовують по обом сторонам тильній частині кисті. Вказівний і середній - під кисть до початку долоні. Масаж починають з кистьового суглоба і легкими розтираючими рухами піднімаються аж до кінчиків пальців. Потім, виконуючи такі ж рухи, спускаються назад - від кінчиків пальців до кистевому суглобу. Процедуру повторюють 3-5 разів. На закінчення, м'яко обхопивши кисть, вільними круговими рухами масажують суглоб справа наліво. Під кінець плавними вижимаючими рухами зчеплених у кільце рук, масажують руки від зап'ястя до ліктя, і від ліктя до плеча. І закінчують довгими погладжуючими рухами долонь вгору по руці і вниз до самих кінчиків пальців. Кисть злегка нахиляють вперед і назад, 5-10 разів, що сприяє розслабленню суглобів кисті.

Інші статті розділу "Догляд за руками"

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я