Типи жіночої фігури: «яблуко», «груша» і «банан». Схуднення за типом фігури. Як схуднути за типом фігури

Схуднення за типом фігури. Як схуднути за типом фігури

Відомо, що всі люди розрізняються за типом фігури - як чоловіки, так і жінки. Розподіл жирових запасів в організмі залежить і від статі (за чоловічим і жіночим типом), і від типу фігури. У представниць прекрасної статі накопичення зайвих кілограмів відбувається в різних ділянках тіла, в залежності від певного типу фігури.

Типи жіночої фігури

Розрізняють три основних типи жіночої фігури: «яблуко», «груша» і «банан».

Тип жіночої фігури - "яблуко"

Тип жіночої фігури «яблуко» відрізняється майже повною відсутністю талії, зате живіт у таких жінок зростає швидко, а позбутися від нього буває складно. Для жінок типу «яблуко» буде краще їсти на сніданок фрукти, бажано несолодкі і кожен день, а також каші з натуральних круп.

Споживання тваринних жирів (сала, вершкового масла, вершків) слід скоротити, а от від жирів, що містяться у випічці, краще відмовитися зовсім.

Жінкам-«яблукам» дуже корисна свіжа риба, продукти з сої, горіхи (крім арахісу), так як ці продукти при грамотному споживанні здатні забезпечити профілактику серцево-судинних захворювань.

Як «яблукам» добитися того, щоб мати хоча б злегка виражену талію? Найголовніша умова - здорове і правильне харчування. Без дотримання правил харчування не допоможуть ні вправи, ні, тим більше, новомодні дієти. Їжа і вода повинні надходити в організм у рівній кількості, причому їжа повинна мати в основному енергетичну спрямованість і бути багатою вітамінами, мінералами, мікро - і макроелементами, а продукти з високим вмістом цукру, жирів і крохмалів слід звести до мінімуму, а краще взагалі виключити. Краще пиття для таких жінок - чиста вода, або трав'яний і фруктовий чай.

Рецепт чаю, допомагає вивести шлаки

Вичавити сік одного лимона. Шматочок кореня імбиру, величиною приблизно з ніготь великого пальця, добре подрібнити. Змішати з соком і залити гарячою кип'яченою водою, дати трохи настоятися. Можна додати за смаком трохи червоного перцю, якщо немає проблем зі шлунком.

Тренування м'язів черевного преса

Дуже допомагає тренування м'язів черевного преса, однак вона повинна проводитися систематично, хоча б через день. Тоді спалювання жиру в області талії буде відбуватися набагато активніше.

Найпростіше вправа: лежачи на спині, ноги зігнути в колінах; руки тримаємо на потилиці, лікті в сторони. Повільно піднімайте і опускайте верхню частину тулуба, намагаючись при цьому не лягати на підлогу. Вправ для м'язів черевного преса достатньо, і при бажанні кожна жінка може підібрати для себе оптимальний комплекс.

Тип жіночої фігури "груша"

Наступний досить поширений тип жіночої фігури «груша». Такі жінки дуже легко можуть набирати вагу, тому їм доводиться ретельно рахувати калорії, що містяться в страви і продукти. Їжа, багата крохмалем, може бути для таких жінок причиною постійного надлишку ваги, тому таку їжу потрібно є в невеликих кількостях, і обов'язково поєднувати зі свіжою зеленню.

Соки з тетрапакетов, що містять багато цукру, краще не вживати, а замінити їх свіжовичавленими соками або живими фруктами. Низькокалорійні вегетаріанські супи також допоможуть «грушам» обдурити свій апетит.

Щоб зберегти форму стегон, потрібно регулярно виконувати нескладні фізичні вправи, що дозволяють прибрати жирові відкладення в цій області фігури. Позитивний вплив робить також масаж: він активізує роботу системи кровообігу, циркуляцію лімфи, стимулює обмінні процеси. Найпростіший масаж: розминайте ноги і сідниці знизу вгору, або використайте для цього масажер. У процесі масажу можна використовувати антицелюлітні креми, або наносити їх на шкіру після масажу.

Вправа для ніг і сідниць. Встаньте на підлогу на коліна, спираючись на зігнуті в ліктях руки, так, щоб тулуб і голова утворили пряму лінію. Кілька разів підніміть назад зігнуту в коліні ногу, не торкаючись нею статі. Те ж саме виконайте іншою ногою. Вправу виконуйте до 15 разів.

Свіжість і тонус шкіри на стегнах допомагають зберегти звичайні томати - помідори. У свіжих помідорах міститься багато біологічно активних речовин, що сприяють регенерації клітин шкіри. Сік зі свіжих томатів також сприяє поліпшенню обмінних процесів, тому його слід вживати жінкам, охочим схуднути.

Тип жіночої фігури - "банан"

«Банани» - це стрункі жінки, і проблема зайвої ваги для них практично не існує. При цьому вони можуть дозволяти собі їсти все, що заманеться - все одно фігура залишиться спортивної. Однак у жінок-«бананів» є інша проблема: як домогтися привабливих жіночих вигинів в тих місцях, де вони повинні бути від природи.

У гонитві за красою і жіночністю не варто споживати будь-які калорійні жири - так можна легко порушити обмін речовин, і викликати хронічні захворювання. Найкраще віддавати перевагу рослинним маслам: соняшниковій, кукурудзяному, лляного, оливковому.

Пакетик з горішками в сумочці теж допоможе збалансувати харчування, а на сніданок і навіть на вечерю можна дозволяти собі хороший живильний сир. В супи і салати додавайте вершки або сметану. Пийте фруктові та овочеві соки (100% натуральні), коктейлі з йогурту з ягодами, бананами, фруктовим соком, сиропом або медом.

Щоб груди тримала форму

Щоб груди тримала форму і не обвисала, жінкам-«банани» слід тренувати грудні м'язи - м'язи грудної клітки. Наприклад, стоячи прямо, з'єднайте долоні перед собою, на рівні грудей. Стисніть їх і тримайте близько п'яти секунд. Повторіть вправу 15 разів.

Віджимання з положення лежачи також допоможе зміцнити грудну клітку і підкреслити груди. Вправу слід виконувати, повільно піднімаючи і опускаючи тулуб, і повністю випрямляючи руки. Виконуйте до 15 віджимань за один раз. Контрастний душ надає благотворний вплив на судини, а прохолодний душ сприяє еластичності шкіри. Обливайте груди з душу круговими рухами, чергуючи теплу і холодну воду. Закінчуйте обливання холодною водою. Після процедури нанесіть на груди зволожуючий засіб.

І наостанок кілька порад. Прагнучи схуднути, не критикуйте себе, і не порівнюйте з оточуючими, тим більше з юними стрункими дівчатами. Краще порівнювати себе з собою, якою ви були вчора, і похвалити себе за ті результати, яких ви вже домоглися.

Сідати на сувору дієту найчастіше буває зовсім необов'язково - достатньо просто почати стежити за своїм харчуванням і вести більш активний спосіб життя. Можливо, ваш організм просто не встигає справлятися з калоріями з-за того, що ви мало рухаєтеся.

А найголовніше - любити себе і завжди ставитися до себе з повагою. Тоді навколишні просто не зможуть встояти перед вашою неотразимостью і чарівністю.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я