Краса і Здоров'я Догляд за тілом Догляд за ногами

Секрети легкої ходи. Що впливає на ходу. Порушення ходи: сутулість, клишоногість. Як навчитися красиво ходити. Вправи для ходи

Секрети легкої ходи

Навряд чи знайдеться людина, якій не хотілося б, щоб всі його рухи були легкими і красивими. Особливо це стосується жінок. Однак існує помилкова думка, що стежити за своєю ходою і рухами варто тільки юним дівчатам і молодим жінкам, які хочуть звернути на себе чоловічу увагу.

Звичайно, багато жінок і дівчата дійсно піклуються про свою ході, але останні дослідження, проведені у фітнес-клубах, показали, що багатьом людям, в якому б віці вони не знаходилися, красива хода цікава зовсім з іншої точки зору - як важлива складова фізичного здоров'я.

Неправильна хода дійсно може викликати в нашому організмі ряд патологічних змін. Спочатку вони будуть майже непомітними, потім погіршиться самопочуття, де-небудь почне щось боліти, а потім виявляться хронічні захворювання.

Що впливає на ходу

Що впливає на нашу ходу? Хода людини залежить від багатьох факторів: особливостей будови опорно-рухового апарату, стану кісток і суглобів, закріпилися рухових стереотипів і звичок, психологічних проблем і відчуттів. Деякі з цих факторів можуть бути придбані в процесі життя, а деякі навіть передаються у спадок.

Тим не менш, хода, спочатку закладена генетично, змінюється протягом нашого життя. На ходу впливає спосіб життя, ступінь фізичної активності, можливі травми і захворювання, зміни настрою і ще багато причин. Кожна людина в тій чи іншій мірі піддається впливу даних факторів: хтось менше, а хтось-сильніше.

Порушення ходи: сутулість, клишоногість

Найбільш поширеними порушеннями ходи є:

• Сутулість. Розрізняють два види сутулості: хода з опущеною головою і хода з опущеними плечима. Обидва види сутулості призводять до того, що органи грудної клітини стискаються, серце і легені починають працювати в неправильному режимі. Знаходиться у здавленим стані серце прагне забезпечити нормальну роботу всіх органів і систем, а організм все-таки отримує кров, в якій кисню менше, ніж це необхідно.
• Клишоногість. Так ходять люди, у яких стопа, немов сама по собі, вивертається всередину. Як ніби всі наші м'язи вирішили жити своїм життям, а від нас нічого не залежить. М'язи можуть перебувати в нормальному тонусі, а можуть бути в гіпертонусі або гипотонусе, і управляти цим, коли все запущено, дуже важко.

Якщо порушений баланс м'язів, що забезпечують рух при кроці, то це може призвести до викривлення ніг. Коли м'язи зовнішньої частини стегна знаходяться в гіпертонусі, то ноги стають викривленими Х-образно, а стопа прагне розвернутися всередину, і людина «клишоногий» при ходьбі. Гіпертонус - це стан, коли м'язи знаходяться в постійному надмірному напруженні. В цьому стані вони вкорочені, затиснуті, тому людина швидко втомлюється при навантаженнях і у нього знижується координація рухів. Гіпотонус - це протилежний стан, коли м'язи розтягнуті і розслаблені, і їх важко змусити» працювати.

Неправильне положення ніг призводить до того, що людина відчуває себе при ходьбі некомфортно і швидко втомлюється. У кінцевому підсумку, це може призвести навіть до плоскостопості. Якщо тонус м'язів має відхилення в ту або іншу сторону (гіпертонус, гіпотонус), то це рано чи пізно призводить до порушення ходи - як у жінок, так і у чоловіків.

Як навчитися красиво ходити

Коли ми бачимо людину на подгибающихся ногах, з відставленим животом, чи йде важкою ходою - зрозуміло, що тут має місце порушення гармонії та здоров'я. М'язи людини звикають тримати тіло у певному положенні, а будь-яке нове положення сприймається як неправильне і дискомфортний.

Помічали, як ходять манекенниці на подіумі? Хода, при якій похитують стегнами, не тільки красива, але і зручна. Коли ми ставимо ногу «від стегна», то кроки можна робити досить широкі, навіть на дуже високих підборах. Однак переважна більшість жінок манекенницями не є, і навіть не збираються ними стати. Що ж робити, якщо потрібно просто змінити ходу на краще?

Спочатку потрібно привести в порядок всі м'язи тіла - це обов'язково. Однак не варто думати, що можна навчитися правильно ходити самостійно, займаючись вдома перед дзеркалом. Можливо, комусь це здасться надмірністю (адже ходити ми і так вміємо), але краще звернутися за допомогою до фахівця - фітнес-консультанта або інструктора. Спеціаліст розробить програму занять, виходячи саме з ваших особливостей і типу складання, і навчить красиво ходити - а це не зробиш за один день.

Для початку варто проконсультуватися у спортивного лікаря, а вже потім починати тренування, заняття йогою і уроки дефіле. Необхідно також відвідувати СПА-салон, масажиста і т.д.

Красива хода залежить від тонусу м'язів ніг, живота і спини, і керувати цим свідомо - неможливо. Тут допоможуть тільки постійні силові тренування. Існує думка, що красиво ходити можуть навчитися тільки довгоногі люди. Можливо, ця думка базується на тому факті, що в моделі зазвичай беруть високих дівчат і юнаків.

Тим не менш, навчитися красиво ходити може будь-який здоровий чоловік, якого б типу не були його ноги. Розрізняють чотири типи складання ніг: довгі тонкі, лагідні повні, О-подібні та Х-подібні.

З першими двома типами все трохи легше: їм просто слід постійно тренуватися, виконуючи традиційні вправи для загального зниження або збільшення м'язових об'ємів. Третій і четвертий тип вимагають особливого підходу.

Щоб усунути індивідуальні дефекти ходи, потрібно правильно визначити стан м'язів, а зробити це може тільки фахівець. Якісь групи м'язів можуть перебувати в стані гіпертонусу, а які, навпаки - гіпотонус.

І в тому, і в іншому випадку вправи індивідуальні, а стежити за їх виконанням повинен фахівець, хоча б періодично. Тренування будинку теж в принципі можливі, однак у цьому випадку все буде набагато довше і важче. В першу чергу потрібно вивчити всі види вправ, навчитися їх правильно виконувати, і тільки потім тренуватись систематично, поступово вводячи обтяження - міні-штанги, гантелі і т.д.

Фахівці сьогодні говорять про два види подіумної ходи: класичне і французьке дефіле. У класичному дефіле стопи при ходьбі ставляться на одну лінію, а у французькому - трохи навхрест. На заняттях спочатку розігрівають всі м'язи: плечі, стегна, коліна і стопи. Обов'язково потрібно розігріти поперекові м'язи, так на поперек припадає найбільше навантаження. Заняття на підборах триває близько години: вивчаються постановка кроку, позировки і дефіле.

Красиво стояти теж непросто, хоча це здається легким, і спочатку труднощі бувають у всіх. Адже потрібно невимушено стояти і посміхатися, в той же час повністю контролюючи положення всіх частин свого тіла.

Правильно ходити ще складніше. Адже хода, як і багато інші особливості людини - це звичка, а звички виробляються і закріплюються досить довго. Саме тому заняття з тренером, тим більше групові, набагато ефективніше самостійних спроб. Коли красиві і правильні рухи будуть повторюватися автоматично, тоді і красива хода стане звичкою.

Вправи для ходи

Професіонали радять для поліпшення ходи виконувати найбільш прості і доступні вправи.

• Вісімка. Це вправа вважається найпростішим. Для наочності намалюйте вісімку на папері. Спробуйте зробити рух стегнами, як можна точніше описуючи контури вісімки. Намагайтеся знову і знову, збільшуючи амплітуду рухів і тримаючи ноги. Плечі при цьому повинні залишатися нерухомими. Потім спробуйте зробити це рух в кроці, під музику. Якщо м'язи дуже напружені, то зробіть кілька нескладних вправ на розтягування.
• Шпагат. Це вправа для розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна відомо всім, однак без попередньої розминки, особливо якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, його робити не можна. Почніть з нахилів до підлоги, широко розставивши ноги. Спочатку дуже повільно нахиляйтеся, дотягніться руками до підлоги, і затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд. Зовнішня частина стегон буде розтягуватися, якщо лягти на спину, зігнути в коліні одну ногу, і обережно тягти її протилежною рукою в бік. Потім зробити те ж саме з іншою ногою.

Будь-які розтяжки є найкращими вправами для формування красивої ходи. Адже хода буває красивою тоді, коли тіло володіє гнучкістю, а гнучкість досягається розтяжкою. Таким способом можна розвинути рухливість м'язів і суглобів, покращити своє здоров'я, і зробити життя більш довгого і повноцінного.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе лише з зазначенням активного посилання на "Жіночий сайт inmoment.com.ua".

Інші статті розділу "Догляд за ногами"

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я