Пружні стегна. Як зробити пружними стегна і сідниці

Всі дівчата та жінки мріють про ідеальну фігуру. А прекрасна фігура повинна бути не тільки ясною, але і підтягнутою. Однак рано чи пізно практично всі представниці жіночої статі стикаються з проблемою в'ялої шкіри в області стегон і сідниць. В додаток до цього з'являється ненависна «апельсинова кірка», і тут вже не до жартів. Від цих проблем не застрахована жодна жінка незалежно від того, є у неї зайва вага чи ні. Причини можуть бути різні - нерухомий спосіб життя, неправильне харчування, проблеми зі здоров'ям і т.д. А результат один - з'являються комплекси, влітку доводиться обходитися без сарафанів з найтоншої тканини, а похід на пляж викликає дикий стрес.

Проте мало хто здогадується, наскільки просто позбутися від цієї проблеми. Потрібно лише щодня присвячувати трохи часу собі, і результат у вигляді пружних стегон не змусить чекати. Для того, щоб досягти блискучого результату, потрібно підійти до вирішення проблеми відразу з трьох сторін - щодня робити фізичні вправи, кілька разів на тиждень проводити косметичні процедури і правильно харчуватися. Про правильному харчуванні знає кожен. Важливо виключити з раціону або хоча б знизити споживання солодкої, жирної і гострої їжі, більше пити води і є свіжих овочів, фруктів і горіхів. А ось як домогтися ідеального виду стегон за допомогою вправ і косметичних процедур буде розказано в цій статті.

Вправи для стегон пружності

Отже, почнемо з вправ. Вони займуть лише 20-30 хвилин в день, а результат буде видно вже через місяць. Ці вправи допоможуть позбутися целюліту на ранній стадії, приберуть складочки під сідницями і зайвий жир зі стегон. Вся фігура стане більш стрункою, жіночною і привабливою.

Дуже важливо робити ці вправи щоденно, пропускати їх можна лише раз на тиждень. Непоганий результат з'явиться вже через місяць, однак для закріплення ефекту потрібно продовжувати робити вправи і далі. Адже нашому тілу для хорошого самопочуття і підтримки краси постійно потрібна фізичне навантаження.

Вправа 1. Вихідне положення - стоячи на колінах, руки впираються в підлогу, зігнуті в ліктях. Дивитися треба вперед. Спочатку потрібно плавно відвести вгору праву ногу, не розгинаючи її в коліні, потім повернути на місце. Повторити цей рух потрібно 20 разів, потім те ж саме зробити лівою ногою. З часом можна збільшити кількість виконуваних рухів.
Між усіма вправами важливо дати тілу розслабитися. Для цього потрібно опустити таз на п'яти, а руки витягнути перед собою. Потягніться вперед, наче кішка, і потім зробіть кілька легких рухів тазом вправо та вліво.
Вправа 2. Початкове положення - те ж, що і у вправі 1. Треба знову піднімати ногу, небагато, відхиляючи її то вліво, то вправо. Піднімаємо праву ногу з відхиленням вправо, опускаємо і піднімаємо з відхиленням вліво, знову опускаємо. Всього підйомів ноги має бути 20. Те ж саме потрібно повторити для лівої ноги.
Вправа 3. Початкове положення - те ж. Потрібно плавно підняти праву ногу вгору і опустити її як би хрестом за ліву ногу, потім - знову підняти і опустити у вихідне положення. Повторити цей рух потрібно 15 разів. Потім те ж саме зробити лівою ногою.
Вправа 4. Вихідне положення колишнє. Потрібно знову підняти праву ногу, але не вгору, а вбік, і потім опустити вниз. Важливо робити це рух плавно, ривками. Кількість підйомів - 15. Те ж рух повторити для лівої ноги.
Вправа 5. Вихідне положення - лежачи на правому боці, праву руку потрібно зігнути в лікті і спертися їй про підлогу. Ліву ногу також потрібно зігнути і впертися їй в підлогу перед тулубом. Стопа повинна бути приблизно на рівні середини стегна правої ноги. У цьому положенні потрібно піднімати і опускати праву ногу, яка постійно повинна бути прямою. Потрібно повторити рух 20 разів, а потім лягти на лівий бік і повторити те ж для лівої ноги.

Вправи 4 і 5 допомагають тренувати м'язи внутрішньої частини стегна.
Вправа 6. Вихідне положення - стоячи на колінах, руки повинні бути прямими і упиратися в підлогу долонями. Потрібно відвести праву ногу назад і зробити 20 махів вгору. Рухи повинні бути енергійними, але не різкими. Потім потрібно знову зігнути праву ногу в коліні і повторити рухи для лівої ноги.
Вправа 7. Вихідне положення - стоячи, руки перед собою. Потрібно стиснути сідниці і зробити кілька присідань до легкого відчуття втоми. Почати можна з 10. Потім потрібно перепочити кілька секунд і повторити вправу.
Вправа 8. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги повинні бути зігнуті в колінах і упиратися стопами в підлогу. Потрібно підняти таз вгору настільки, наскільки це можливо, і потім опустити. При цьому плечі і стопи повинні залишатися у вихідному положенні. Повторити вправу потрібно 30 разів.
Вправа 9. Це вправа виконується майже так само, як попереднє, але при кожному підйомі тазу потрібно одночасно зводити коліна. Повторити його потрібно 30 разів.
Вправа 10. Початкове положення - те ж. Потрібно підняти таз 4 рази, а на 5 разів - звести коліна, потім повторити послідовність рухів.

На цьому комплекс вправ для стегон закінчений. Дуже старатися при виконанні вправ не варто, інакше можна нашкодити собі. Але якщо ви всі робили правильно, і на наступний день з'явилися невеликі болі, то все в порядку. М'язам потрібен час, щоб звикнути до нових навантажень. Перед виконанням вправ добре зробити невелику розминку.

Косметичні процедури для пружності стегон і сідниць

Тут потрібно відзначити, що без фізичних вправ косметичні процедури дадуть мало ефекту. Вони більше впливають на шкіру, і підтягти м'язи не можуть. Однак якщо хочеться, щоб стегна стали по-справжньому красивими, без них не обійтися. Можна робити їх у салоні, однак такий же ефект можна отримати і від домашніх процедур.

Дуже добре впливають на шкіру стегон різні обгортання. Вони насичують шкіру корисними речовинами, які проникають в найглибші шари, сприяють поліпшенню кровообігу і спалювання жиру, роблять шкіру більш гладкою та еластичною.

Щоб зробити обгортання на стегна потрібно взяти чорну лікувальну глину, приблизно 2 столові ложки ламінарії (сушених водоростей), по 1 столовій ложці меду і меленої кави, 2 столові ложки морської солі і 1 чайну ложку (не більше) камфорного спирту. Перед процедурою потрібно перевірити, чи не викличе останній інгредієнт алергічної реакції на шкірі. Водорості потрібно залити окропом і почекати, поки вони не вберуть вологу. Потім потрібно розвести у воді глину до отримання кашки, додати до неї інші інгредієнти і все гарненько розмішати. Цю суміш потрібно нанести на стегна, обернути харчовою плівкою і зверху надіти теплі обтягуючі штани або обернутися ковдрою. Через годину можна зняти плівку і змити суміш. Робити таку процедуру можна до 5 разів на тиждень, чим частіше, тим краще.

Ще один хороший засіб для додання стегон гладкості і пружності - це медовий масаж. Найкраще його робити в лазні, але можна зробити і вдома. Для масажу меду потрібно зовсім небагато - приблизно 1 столова ложка. До нього можна додати 5 крапель ефірного масла. Для наших цілей відмінно підійдуть цитрусові масла, масло лаванди, ялівцю або евкаліпта. Шкіру на стегнах потрібно попередньо гарненько очистити. Потім потрібно нанести мед на долоні і зробити масаж у вигляді поплескувань. Його ще називають щипкових масажем. Через меду руки прилипають до шкіри і поплескування перетворюються в щипки. Медовий масаж прийшов до нас з Тибету. Він дозволяє провести глибоке очищення шкіри, так як витягає сальні пробки, активізує кровообіг, бореться з целюлітом. Робити такий масаж потрібно протягом 5-10 хвилин. Потім потрібно вимити руки і м'якою губкою змити мед з бедериц. Такий масаж можна робити і на інших проблемних ділянках, включаючи обличчя.

Автор: Наталія Артанова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова.

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я