Краса і Здоров'я Догляд за тілом SPA Схуднення

Велосипед для схуднення

Зайва вага завдає багато незручностей, не кажучи вже про зовнішньому вигляді і психологічні проблеми. І часто представниці прекрасної статі прагнуть позбавитися від ненависних кілограмів шляхом виснажливих дієт. Однак, найчастіше такий підхід не дає потрібного результату. Адже до процесу схуднення потрібно підходити комплексно, використовуючи не тільки правильне харчування, але і фізичні навантаження. У теплу пору року відмінним засобом для схуднення стане велосипед. Це приємно і корисно для здоров'я.

Переваги схуднення з допомогою велосипеда

Багато шукають заміну звичайного велосипеда різними велотренажерами. У погану погоду це дійсно хороший вихід. Однак, велосипедні прогулянки прекрасні саме тим, що проходять на свіжому повітрі. В цей час велика кількість кисню проникає в клітини організму, окисляючи і руйнуючи в них жири. Поїздки на велосипеді допомагають не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зміцнити серце, судини і імунітет в цілому. Разом з цим поліпшується реакція, координація рухів і активізується дихальна система.

Дослідження показали, що за годину їзди на велосипеді можна позбутися 400-750 калорій. Звичайно, якщо на шляху трапляються перешкоди або доводиться їхати в гору, то спалюється більше калорій. Вже через місяць регулярних велосипедних прогулянок можна побачити результат. В залежності від інтенсивності занять і особливостей організму за місяць можна скинути від 2 до 8 кг.

При їзді на велосипеді задіяні практично всі м'язи тіла, тому такі поїздки допоможуть не тільки схуднути, але й змоделювати, зробити більш підтягнутою й рельєфну фігуру. Також було помічено, що заняття допомагають позбутися целюліту в області стегон і сідниць.

Як правильно худнути за допомогою велосипеда

Регулярність занять

Для отримання потрібного результату важливо їздити на велосипеді кожен день. Важливо, щоб спочатку навантаження не були занадто сильними. Тіло повинно встигнути відновитися до наступної прогулянки. В день потрібно займатися 1,5-2 години. Проте починати потрібно з 15-30 хвилин в день в залежності від фізичного стану. Потім можна додавати час поїздок на 5 хвилин кожен день. Якщо в якийсь момент стан погіршився, з'явилися болі і відчуття втоми, краще залишитися на кілька днів на досягнутому часу. Люди, які регулярно займаються спортом, можуть починати з 60 хвилин в день. Спортсмени можуть виїжджати на велосипедні прогулянки і 2 рази в день. Але важливіше дотримуватися регулярність. Жінкам під час критичних днів можна їздити на велосипеді, якщо немає болю або інших проблем із самопочуттям.

Час для велосипедних прогулянок

Час для занять кожен може вибрати самостійно, виходячи зі свого способу життя. Але, як правило, кращий час - це вечір. Якщо зробити велосипедну прогулянку з ранку, то потім може виникнути відчуття втоми і млявості, яке протягом робочого дня буде заважати. Увечері після поїздки краще не займатися домашніми справами, а розслабитися.

Також не варто їздити на велосипеді раніше, ніж через годину після їжі. Організму потрібно час, щоб переварити їжу. А інтенсивні заняття можуть порушити роботу травної системи, приводячи до відчуття тяжкості і болю. У сонячні дні найкраще кататись на велосипеді вечорами, коли спека спала, і немає ризику отримати сонячний удар або опік.

При заняттях 2 рази в день перший виїзд краще зробити після сніданку, приблизно через годину, а другий - перед вечерею.

Пульс під час занять

Для того, щоб худнути грамотно, важливо дотримувати правильну частоту серцевих скорочень, тобто пульс. Він повинен бути в районі 150 ударів в хвилину, тобто 20-25 ударів за 10 секунд. Якщо пульс вище норми, значить, слід знизити навантаження, тобто їхати повільніше. Якщо ж, навпаки, пульс нижче, варто збільшити швидкість велосипедної їзди.

Міряти пульс потрібно через 10 хвилин після початку прогулянки, в середині занять і після них. Частота серцевих скорочень повинна бути одна і та ж. Міряють пульс зазвичай на зап'ясті, з боку великого пальця, або на шиї, біля сонної артерії. Якщо Ви ніколи раніше не міряли пульс, варто потренуватися вдома. Потрібно засікти 10 секунд, прикласти пальці до місця, де прощупується пульс, і порахувати кількість ударів серця. Тим, хто відчуває себе на велосипеді не дуже впевнено, варто при кожній перевірці пульсу зупинятися. А впевненим велосипедистам можна робити це в процесі руху. Для цього одну руку треба залишити на кермі і повернути її так, щоб бачити секундну стрілку годин. А іншою рукою можна міряти пульс на шиї.

Маршрут поїздки

Щоб дотримати всі правила, потрібно правильно вибрати маршрут. Важливо, щоб це була більш-менш рівна місцевість, без перешкод, крутих підйомів або спусків. Це дозволить зробити рівномірної навантаження і зберігати пульс в потрібному ритмі. Щоб правильно розподілити час, найкраще проїхати в одну сторону, та по закінченні половини запланованого часу велопрогулянки повернути назад. Можна вибрати і кільцевий маршрут, однак, варто врахувати, що час занять буде збільшуватися, і його все одно потрібно буде міняти.

Автор: Наталія Артанова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я