Краса і Здоров'я Догляд за тілом Догляд за руками

Гімнастика, вправи для рук і пальців рук

Якщо ви хочете, щоб ваші руки були не тільки красивими, але і гнучкими, їх слід вправляти. Існують різноманітні вправи і гімнастика для рук і пальців рук, для зняття втоми і омолоджуючі гімнастики, вправи на гнучкість, зміцнення м'язів і спритність рук.

Після довгого писання, друкування або носіння тягарів руки потребують зняття втоми і перенапруги. Рекомендуємо вам таку нескладну гімнастику для рук:

Спочатку невеликий масаж. Візьміть крем і невеликими круговими рухами втирайте його в долоні і пальці рук.
Стисніть разом пальці однієї руки. Іншою рукою м'яко вигніть спочатку стислі пальці, а потім великий палець у напрямку від себе.
Стисніть пальці в кулак і повільно розтисніть. Постарайтеся розвести пальці якомога далі один від одного.
Розслабте руки і знову стисніть у кулак. Повторіть вправу 5-6 разів.
Кожен пальчик окремо злегка потрясіть, розслабте, а потім обертайте по черзі за годинниковою стрілкою і проти.

Вправи для зняття втоми рук

Складіть руки разом і по черзі розсувайте пальці парами.
Схрестіть випрямлені пальці обох рук так, щоб вони були спрямовані вгору, а зап'ястя вниз. Енергійно вигинайте пальці вниз - так, щоб зап'ястя вигнулись вгору.

Руки різко стисніть в кулак - і різко розпряміть.
Про великий палець по черзі натискайте іншими пальцями тієї ж руки.
Поставте лікті на стіл. Опустіть вільно долоні. М'якими рухами зап'ясть описуйте круги.

При тривалій роботі за комп'ютером, за швейною машинкою, при писанні від втоми болять не лише пензлі, але і вся рука, і плечі. Тому періодично варто розслабитися хоч на кілька секунд, розправити спину і плечі, максимально стягнувши лопатки і відкинувши голову назад. Також корисні такі вправи:

Повільно підніміть плечі, одночасно втягуючи голову - потім поверніться у вихідне положення.
Повільно покрутіть головою в одну, потім в іншу сторону.
Зробіть кілька змахів руками вперед і в сторони, покрутіть ними.

Гімнастика для пальців рук

Притиснути пальці до долоні. Випрямити пальці.
Розставити пальці. З'єднати пальці разом.
Великий палець пригніть до долоні. Великий палець - прямо.
Відставити великий палець якомога далі від долоні - повернути назад так, щоб він сполучився з вказівним пальцем.
Перенести великий палець далі вздовж по долоні і торкнутися мізинця.

Крім того, масаж і вправи окремих пальців завдає певний позитивний внесок у стан інших життєво важливих органів:

масаж великого пальця підвищує функціональну активність мозку;
масаж вказівного пальця позитивно впливає на стан шлунку;
середнього - на кишечник;
безіменного - на печінку;
І масаж мізинця покращує роботу серця, знімає психічне напруження і нервове виснаження.

Масажуються (натисканням) по черзі пальці обох рук від основу пальця до його кінчика (включаючи подушечку) у такій послідовності: лицьова, тильна, а потім бічні сторони.

Вправи для зап'ястя

Изогните зап'ястя так, щоб долоня наблизилася до надпліччя.
Випряміть вигнуте зап'ясті.
Перемістіть кисть в зворотному напрямку, максимально пригнувши зап'ястя до надпліччя.

Корегуюча гімнастика для рук

Щоб ваші руки довго зберігали гнучкість і молодий вигляд, не лінуйтеся серед дня викроїти кілька хвилин для нескладної гімнастики, яку можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Ось ці нескладні вправи. які так необхідні для краси і здоров'я наших рук:

Витягніть руку вперед, енергійно розсуньте пальці - і відразу ж з'єднайте.
Розведіть пальці. Двома пальцями однієї руки постарайтеся розвести кожні два пальці на другій руці якомога далі один від одного. Потім поміняйте руки. Після вправи розслабте пальці і потрясіть кистями.
Візьміть в руку гумовий м'ячик. Сильно стисніть його кінчиками великого і вказівного пальців спочатку однією, потім іншою рукою. Через відсутність поблизу м'ячика це ж вправу спробуйте зробити, уявивши, що стискаєте м'ячик, а він пручається.
Стискайте гумовий м'ячик з різною силою.

Вправи на гнучкість рук

Руки покладіть рівне. По черзі розсувайте пальці, починаючи з мізинця, потім у зворотному порядку.
Вказівним пальцем однієї руки по черзі відтягніть пальці іншої руки. Поміняйте руки. В кінці вправи сцепите обидва мізинця і потягніть в різні сторони.
З'єднайте долоні. Зігніть пальці якомога далі назовні, потім схрестіть їх, стисніть - і розслабте. Повторіть кілька разів.
Витягніть руки вперед. Обертайте кистями 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів - проти.
Поверніть руки долонями вниз, переплетіть пальці, потім повільно, круговим рухом поверніть руки долонями вгору, одночасно розкриваючи пальці. Повторіть в зворотному порядку.

Ідеальними вправами для пальців є гра на піаніно, друкування або шиття, але тут головне не перестаратися. На жаль, зараз з'явилася навіть нова хвороба, пов'язана з надмірною роботою за комп'ютером, - так званий синдром зап'ястного каналу. Тому, якщо ви працюєте з клавіатурою, обов'язково давайте пальцях перепочинок, розминайте їх.

Спритність пальців значно зменшується при артриті. Якщо стан не дуже важке і немає сильних болів, рекомендуються вправи (1. Витягніть руки вперед. Обертайте кистями 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів - проти. 2. Поверніть руки долонями вниз, переплетіть пальці, потім повільно, круговим рухом поверніть руки долонями вгору, одночасно розкриваючи пальці. Повторіть у зворотному порядку), вони особливо корисні, якщо виконуються, коли руки зігріті - наприклад, в теплій воді. Тільки потрібно пам'ятати, що ці вправи повинні виконуватися дуже обережно, без зайвого фанатизму, - ніколи не доводьте до того, щоб здерев'яніли суглоби і стали дуже напруженими. Щоб зміцнити пальці, лікарі радять стискати кулаки, затиснувши в них які-небудь предмети.

Вправи на зміцнення м'язів рук

Долоню нерухома. По черзі розведіть пальці. Сплетіть великі пальці і сильно відтягніть.
Покладіть долоні на стіл по напряму один до одного. Підніміть великі пальці вгору, інші піднімайте по одному і повільно згинайте.
Рука плавно вигнута, пальці змальовують коло, з кожним разом все швидше.

Вправи на спритність рук

Покладіть між пальцями олівець, спробуйте покатати його між пальцями.
Між пальцями помістити кульки від пінг-понгу. Стискати їх то сильніше, то слабше, намагаючись, щоб вони не вислизнули.

Також відмінно розвиває спритність рук, а ще відмінно знімає нервове напруження і навіть покращує настрій перекочування в руках скляних кульок. Не дарма у всьому світі так популярні чотки. В якості кульок відмінно підійдуть намистини середніх розмірів. Вправи для пальців розвивають не тільки гнучкість кистей рук, але і допомагають вирішити безліч інших проблем.

Наприклад, для зміцнення волосся «йога рекомендує таку вправу:

на 5 хвилин притисніть великий палець правої руки до основи мізинця, а великий палець лівої руки до основи вказівного. Виконувати по 3 рази в день.

Або ось ще одна порада:

на 3 хвилини притисніть кінчик великого пальця правої руки до кінчика нігтя (з внутрішньої сторони) безіменного, а вказівний накладіть на нігтьове ложе великого. На лівій руці стисніть кінчики великого і безіменного пальців. Виконувати 2 рази на день. Ця вправа не тільки впливає на ріст і зміцнення нігтів, але і підвищує настрій.

Інші статті розділу "Догляд за руками"

Повернутися на початок розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я